顎関節症について

ストレッチを始めましょう

あごや口腔にかかわることを中心に、健康雑学です。
「ふ~ん」「へ~」と楽しく思っていただけたら幸いです。

ストレッチで日々、健康に♪

日々の健康に、ストレッチを取り入れてはいかがでしょうか?
ゆっくり、じわ~と、ムリのない範囲で伸ばしてくださいね。

首を伸ばす
手を頭にのせる。
腕の重みを利用して、首から肩の筋肉を伸ばす。
反動をつけたり、腕に力を加えないように。

前胸部をストレッチ
両手を後ろに組む。
あごをあげる。
肘を伸ばす。
胸を開いて、肩甲骨を寄せる。
前胸部が伸びていればOKです。

わきを伸ばす
片手を上にあげる。
手のひらは、天井向きで。
わきを伸ばす。

腕の付け根をストレッチ
肩甲骨の上部を触るように手を後ろに持っていく。
反対側の手で、肘を持つ。
肘の位置は頭の横ぐらい。
頭の後ろに肘(腕)をつけるように、内側に寄せる。
腕の付け根が伸びていればOKです。

*下を見ないで、頭はまっすぐ。
腰も曲げない。かかとは床から離さない。

大腿四頭筋を伸ばす
足首を持つ。
前太ももの筋肉を伸ばすように、かかとをおしりに近づける。

ふらつく場合は、反対側の手を壁などにつけながらすること。

アキレス腱のストレッチ
かかとを地面につけて、腰を前に落とす。
かかとやふくらはぎが伸びていればOKです。

腰回りを伸ばす
膝を立てる。
腰をひねるように反対側に体を持っていく。
肘を膝に引っ掛けるとやりやすい。

じわっ~と伸ばす。
腰の周りの筋肉が伸びていればOK

元気でイキイキ、体ラクラク♪のお手伝い
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